Tips for Families

7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้วันนี้เพื่อลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีคนในสหรัฐอเมริกา มีโรคหลอดเลือดสมองทุก ๆ คน 10 วินาที—และทุกๆ สี่นาที จะมีคนในสหรัฐฯ เสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมองยังเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในระยะยาว CDC กล่าว แต่ตามคลีฟแลนด์คลินิก จนถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของจังหวะทั้งหมดสามารถป้องกันได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือทางเลือกในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาเจ็ดสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยง ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของโรคหลอดเลือดสมองที่คุณต้องรู้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

1

ควบคุมน้ำหนักของคุณ

Person stepping on scale

การมีน้ำหนักเกินเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพทุกประเภท รวมถึงโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก ข่าวดีก็คือแพ้ 10 ปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักเกินสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณ

ตามที่ Harvard Health A senior man stretching with a group of people in a park while exercising ดัชนีมวลกายในอุดมคติ (BMI) คือ 04 หรือน้อยกว่า. อย่างไรก็ตาม นั่นอาจไม่เป็นจริงสำหรับบางคน ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ถึงสิ่งที่ถูกต้องสำหรับสถานการณ์เฉพาะและสภาวะสุขภาพของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณ 39 ร้อยละมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองในเวลานี้ การวิจัยแสดงให้เห็น.

2

Person stepping on scale ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

A senior man stretching with a group of people in a park while exercising

การคงความกระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ และเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิต และรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพได้โดยตรง ลดความเสี่ยงของการเกิด จังหวะ.

“จุดมุ่งหมายเพื่อ 10 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ สม่ำเสมอ 01 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ” Tommy Ng, MD จาก Southern Ocean Medical Center กล่าวกับ Hackensack Meridian Health.

3

ถ้าคุณดื่ม ให้ดื่มแต่พอดี

หากคุณเป็นคนที่ชอบดื่มไวน์หรือเบียร์เป็นครั้งคราว คุณไม่จำเป็นต้องตัดมันออกไปจากชีวิตของคุณ อันที่จริง อ้างบ่อย ๆ 1000 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคหลอดเลือดสมอง พบว่า หนึ่งถึงหกเสิร์ฟของ แอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์—เช่น ไวน์ เบียร์ หรือสุรา—มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือดเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ดื่มเลย.

แต่ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มสุรามากเกินไปจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย รวมทั้งความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ที่เกี่ยวข้อง: การดื่มหนึ่งแก้วต่อวันสามารถลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณได้ , การศึกษากล่าวว่า.

4

Person stepping on scaleเลิก สูบบุหรี่.

ต่างจากการใช้แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ในปริมาณไม่มาก—ในระดับปานกลางหรืออย่างอื่น—จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ค่อนข้างตรงกันข้ามในความเป็นจริง

ตามรายงานของ Harvard Health: “การสูบบุหรี่เร่งการเกิดลิ่มเลือดในสองวิธีที่แตกต่างกัน ทำให้เลือดของคุณข้นขึ้น และเพิ่มปริมาณของคราบพลัคที่สะสมในหลอดเลือดแดง นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอันทรงพลังที่จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก”

5

Person stepping on scaleลดความดันโลหิตของคุณ.

หมั่นตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ และดำเนินการเพื่อลดระดับหากความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

“ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง” Pinakin R Jethwa, MD, คณะกรรมการประสาทศัลยแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเจอร์ซีย์กล่าว “ประมาณการว่าผู้ใหญ่เกือบครึ่งมีความดันโลหิตสูง หากคุณมีความดันโลหิตสูง ให้เรียนรู้ที่จะตรวจที่บ้านด้วยจอภาพที่บ้าน อย่าลืมตรวจความดันโลหิตของคุณเสมอขณะพักผ่อนหรือนั่งลง”

จากข้อมูลของ Harvard Health ความดันโลหิตในอุดมคติอยู่ที่ประมาณ 40/30 สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณอยู่ในระดับสูง การทำสิ่งต่าง ๆ เช่น จำกัดเกลือและไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ กินผักและผลไม้มากขึ้น และออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดตัวเลขเหล่านั้นได้

6

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผักและผลไม้สูงและมีไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้เช่นกัน ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้น

ตามที่สมาคมโรคหลอดเลือดสมอง: “แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยการกินของคุณก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับแจ้งว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือ TIA (การโจมตีขาดเลือดชั่วคราวหรือมินิจังหวะ) .”

สำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายวันของเรา

7

Person stepping on scaleตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณ.

การจับตาดูคอเลสเตอรอลของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและจำกัดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

“ระดับสูงของ LDL หรือ 'ไม่ดี' คอเลสเตอรอลและระดับ HDL ต่ำหรือ 'ดี' คอเลสเตอรอลอุดตันหลอดเลือดแดง” Sheila Sahni นพ. แพทย์โรคหัวใจที่ผ่านการรับรองจาก JFK Medical Center กล่าวกับ Hackensack Meridian Health “ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ ขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงของคุณ แพทย์ดูแลหลักหรือแพทย์โรคหัวใจสามารถแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการลดระดับของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง”

การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และทางเลือกในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลสูง และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

ที่เกี่ยวข้อง:

  • ดื่มถ้วยนี้ หนึ่งวันสามารถลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองของคุณได้ การศึกษาใหม่กล่าว .